オルニチンのサプリが疲労回復に効果あり!二日酔いにも効く理由・摂取方法も解説

オルニチンのサプリが疲労回復に効果あり!二日酔いにも効く理由・摂取方法も解説

オルニチンと聞くとお酒のイメージがあります。じつは、疲労回復や肌荒れにも効果があるのです。食生活にとり入れると、細胞の代謝リズムが整い若々しい体づくりが期待できますよ。今回はオルニチンが健康に効果的な理由や手軽に摂れるサプリメントについて解説していきます。オルニチンパワーで体の内側からきれいになっていきましょう。

こんにちは!
はたらく栄養の「ようこ」です!二日酔いの朝には、シジミの味噌汁がとても効きますよね。その理由は、シジミに含まれるオルニチンに秘密があります。オルニチンは、肌荒れ改善や脂肪燃焼などにも効果が期待できると注目されている栄養素です。今回は手軽に摂れる、オルニチンのサプリメントにつて詳しく解説していきます。

リオ博士。二日酔いですか?

そうなんだよ~、お酒が弱いのについつい飲みすぎちゃって…。

シジミ汁ができたので、どうぞ。

ありがとう!生き返るよ~!そうだ、今日はオルニチンについての勉強会にしよう!

オルニチンですか?ぜひ教えてください。

オルニチンが疲労回復に効果ありって本当?

オルニチン遊離アミノ酸とよばれる、元々私たちの体に存在するアミノ酸です。通常アミノ酸は、血管や筋肉など体を作る材料となっています。遊離アミノ酸は、新しく血管や筋肉を作るために用意されているものであり、常に体内を循環しています。つまり、運動やストレスなどでアミノ酸が消費されると、遊離アミノ酸が使われるというわけです。

遊離アミノ酸には体を作る以外に、リラックス効果集中効果、血流改善など特有の働きがあります。今回ご紹介するオルニチンは、おもに肝機能を向上する効果があります。オルニチンは肝臓において、疲労の原因であるアンモニアを解毒する働きをします。この働きはオルニチンサイクルとよばれ、疲労回復二日酔い防止肌荒れなどにも効果が期待できますよ。

肌荒れにもいいのですか?

そうだよ!美容にも効果的だからぜひ試してみるといいよ!

オルニチンが健康に効果的な3つの理由

オルニチンには、健康に役立つ効果を多く持っています。今回はそのなかでも、ぜひ知ってほしい効果を解説していきます。食生活にとり入れると、若々しい体を保つことが期待できますよ。

二日酔いだけではないのですね。

そうだよ!美容にもとってもいいんだから♪

1|二日酔い防止

二日酔いの原因は、飲酒後のアルコールを分解する過程で発生するアセトアルデヒドです。アセトアルデヒドは毒性が強く、解毒作用を持つ肝臓で分解されます。しかし、大量に発生すると、分解速度が追い付かず二日酔いとなってしまうのです。

そこで、肝臓の働きを助けるオルニチンが体内に十分あると二日酔いを防止できるのです。飲酒前後にオルニチンのサプリメントを摂ると、効果が期待できますよ。

2|肌荒れ改善

疲労の蓄積による肌トラブルは気分が沈んでしまいます。ある研究結果によると、オルニチンには成長ホルモンの分泌を活発にする働きがあることが判明しました。成長ホルモンは細胞の生まれ変わりを助け、肌においてターンオーバーを活発にさせるのです。

したがって、肌荒れだけでなくシミたるみ顔色の改善に効果が期待できます。また、成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。そのため、オルニチンの摂取は就寝30分前にするといいですよ。

3|脂肪燃焼

不規則な食事やストレスが続くと、体は脂肪(栄養)を溜めようと必死になり、エネルギーを消費しにくい体になってしまいます。この脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪へと変わり、やがて肥満になってしまうのです。この仕組みを食い止めるとして注目されているのがオルニチンです。

先ほど述べたように、オルニチンには成長ホルモンの分泌を活発にする働きがあります。このホルモンには積極的に脂質をエネルギーに利用する効果を持ちます。そのため、脂肪肝脂質異常症などの生活習慣病の予防・改善にもつながるのです。

食べてないのに太ったというのもストレスが原因なのですか?

そうだよ!栄養を体に溜め込むから代謝が落ちているんだ!オルニチンにはストレス改善効果もあるから、一石二鳥だね♪

オルニチンの効果まとめ

  • 二日酔い防止
  • 肌荒れ防止
  • 脂肪燃焼

効果を最大化!オルニチンのサプリの飲み方と飲むタイミング

栄養価が高いオルニチン。飲み方やタイミングを知れば、効果を最大限に引き出すことができますよ。詳しくご説明していきます。

栄養は逃がさず吸収したいよね!

そうですね。

1|飲み方

サプリメントを飲むときは、胃に十分届くようコップ一杯程度の水で飲むようにしましょう。このとき、水は常温であると胃をちょうどよく刺激し、栄養素を吸収しやすくします。また、忙しい朝はサプリメントだけで済ませてしまう方もいるでしょう。

そのようなときは、マルチビタミンマルチミネラルなどと一緒に摂ると、不足しがちな栄養素も補うことができます。

2|飲むタイミング

サプリメントの効果を最大限に引き出すには、食後30分以内に飲むとよいです。その理由は、食後は胃が活発に動いていることや食事による栄養素との相乗効果が期待できるからです。胃が栄養を吸収しやすくなっている状態であるため、食後に摂ると効果を最大限に引き出すことが可能といえます。

サプリメントはお薬じゃないからね!必ずしも食後というわけではないよ!

では、自分のタイミングでいいということですね?

そういうこと♪

3|飲む量

オルニチンは水溶性の栄養素であり、体に溜めておくことができません。そのため、こまめに摂る必要があります。例えばサプリメントに、一日3粒と表示してあれば、朝昼夕の3回に分けるとオルニチンの効果を持続させることができます。忙しく飲む時間が不規則であるときは、朝起きてすぐや就寝前などタイミングを決めておくとよいです。

1度にたくさん飲むと、体は全部吸収できず排出されてしまうんだ!

せっかくの栄養がもったいないですね。

サプリ以外もあり!オルニチンを効率よく摂取する方法3つ

手軽に摂れるサプリメント以外に、食品から摂ることができます。ここでは、オルニチンの多い食品や過剰摂取による副作用についてご紹介していきます。

副作用もあるのですね。

うん!なんでも摂りすぎには要注意だよね!

1|食品から摂る

オルニチンは数多くの食品に含まれています。下記に100g当たりの含有用をご紹介します。

  • シジミ…10.7~15.3㎎(約35個)
  • キハダマグロ…0.6~4.2㎎(刺身7~10切れ)
  • ヒラメ…0.6~4.2㎎(約1切れ)
  • チーズ…0.8~0.85㎎(スライスチーズ5枚)
  • えのき…14㎎(約1.2袋)

オルニチンの摂取量は一日400~1000㎎と言われています。この量を毎日食品で摂るのは不可能に近いでしょう。そこで、食事とサプリメントを併用し、十分なオルチニンを摂取することをおすすめします。

2|冷凍シジミ

シジミは冷凍することで、うまみや栄養が増すことをご存知でしょうか?砂抜き後のシジミを冷凍すると、オルニチンは8倍に増加することが分かっています。さらに、うまみ成分であるコハク酸やグルタミン酸も増えコクのある料理に仕上がります。また、冷凍保存であれば3か月程の長期保存も可能です。

おいしさもアップとはうれしいですね。早速、活用させていただきます。

アサリやハマグリでは栄養価は変わらないんだよ!

3|副作用

オルニチンはもともと、私たちの体に存在する栄養素です。そのため、オルニチンによる重篤な副作用は報告されていません。しかし、過剰摂取をすると下痢腹痛胃けいれんなどを起こす可能性があります。本来、必要以上のオルニチンは外へ排出されますが、体に悪影響を及ぼす場合もあるのです。

サプリメントは味がしないように加工されてるでしょ?だから摂りすぎちゃうこともあるんだよ!

たしかにそうですね。食事だと満腹になるのでセーブが効きますね。

料理と組み合わせて上手にオルニチンを摂ろう!

オルニチンは私たちの体で、エネルギー代謝疲労回復など重要な役割をしています。毎日コツコツ続けると、細胞ひとつひとつが活性化し健康で若々しい体を保つことが期待できます。また、食事と一緒に摂ると食事に含まれる栄養素との相乗効果で、オルニチンの働きも高まります。生活に上手に摂り入れて、体の内側からきれいになりましょう。

オルニチンは私たちの体に欠かせない栄養素なのですね。

うん!だから積極的に摂っていいんだよ♪

では今日は、シジミパーティーとしましょう。

うーん。僕はちょっと遠慮するねっ