ナイアシンの美容効果!美肌作用と身体に嬉しい健康効果を説明

ナイアシンの美容効果!美肌作用と身体に嬉しい健康効果を説明

若返りのビタミンとして近年注目を集めているナイアシンをご存知ですか?精神疾患をはじめ、加齢による老化、傷ついた臓器や筋肉細胞の修復作用など、さまざまな効果が研究で明らかになってきています。今回はナイアシンについて注目し、美容や健康効果、摂取方法などを詳しく説明していきます。

こんにちは!
はたらく栄養の「ようこ」です。
みなさんはナイアシンを知っていますか?ナイアシンはエネルギーの代謝に関わって脂質や糖質を分解する効果のあるビタミンで、美肌や健康を維持するのに役立つといわれています。今回はこのナイアシンに注目し、美肌作用や体に嬉しい健康効果について、リオ博士に詳しく教えていただきます。効率よく摂取する方法や注意点なども紹介しますので、食生活のなかに上手く取り入れていきましょう。

リオ博士、教えていただきたいことがあります。

ようこちゃん、突然どうしたの?

ナイアシンが美肌や健康に効果があると聞いたのですが、副作用などもあると聞いて… どのように摂取したらよいのか分かりません。

たしかに、摂取するときの注意点はあるけど、上手く取り入れられたら嬉しい効果がたくさんあるよ!

ぜひ詳しく教えてください。

よーし、まかせておいて~♪

そもそもナイアシンってなに?


ナイアシンは水溶性ビタミンの一つで、ビタミンB群の仲間です。ほかのビタミンB群の協力により、アミノ酸の一種トリプトファンから合成されます。糖質、脂質、たんぱく質の三大栄養素を代謝する際に、補酵素として酵素の働きを助けます。また、細胞膜、胆汁酸、ホルモンなどの材料であるコレステロールやその他、さまざまな物質の合成を助けています。

三大栄養素からエネルギーを作り出すために必要な栄養素なのですね。

そうなんだ!ナイアシンは全身で500種もの酵素の補酵素として働く、大切な栄養素なんだよ!

ナイアシンがお肌に効果的な3つの理由

ナイアシンには女性に嬉しい美容効果があります。なぜナイアシンが肌に効果的なのかを説明していきます。

お肌に効果的な理由を3つ紹介するよ!

1|血行促進作用

ナイアシンには血管を拡張して血行を促進する働きがあります。くすみの原因となる老廃物が流され、細胞の代謝の遅れも改善するので、血行がくなることは肌の細胞がリフレッシュすることにつながります。

血行をよくするから、冷え性や肩こりの改善にも効果が期待できるよ!

2|アンチエイジング(抗酸化作用)

ナイアシンには抗酸化作用があります。老化の原因となる活性酸素の働きを抑え、体内のサビを除去するので、アンチエイジング効果が期待できます。

3|コラーゲンの生成を促進

ナイアシンにはコラーゲンの生成を促進する働きがあります。コラーゲンは細胞と細胞をつなぐ役割があるため、生成が促進されるとシワやたるみなどが改善されます。

女性に嬉しい効果がたくさんありますね。知りませんでした。

うん、ナイアシンはハリのある美肌作りに欠かせない栄養素なんだ!

 

ナイアシンがお肌に効果的な3つの理由

  • 血行促進作用がある
  • アンチエイジングに役立つ
  • コラーゲンの生成を促進する

 

美肌作用のほかにも嬉しいナイアシン効果

美肌作用について説明しましたが、そのほかにもナイアシンには嬉しい効果があるので紹介します。

1|うつ予防・精神疾患の予防

ナイアシンは心の不調、うつや統合失調症に効くことが期待されています。ナイアシンが不足すると不安やイライラが強くなり、うつ病に進行するリスクが高まるといわれており、ナイアシンの摂取がうつや精神疾患の予防に役立つのです。

2|不眠の改善

ナイアシンは、精神を安定させる作用のあるセロトニンの効果を上げ、睡眠のコントロールに重要な働きをすることが分かっています。

3|心臓病の予防

ナイアシンはLDL(悪玉)コレステロールを減らし、HDL(善玉)コレステロールを増やすため、心臓病の予防に効果的です。

美肌以外にも身体に嬉しい効果がたくさんあるのですね。

ナイアシンを意識して摂るようにしようね!

ナイアシンの美容成分を効率よくお肌に摂取する方法

ナイアシンはどのようにして摂るのがよいのでしょうか?3つの方法をご紹介します。

1|食品でナイアシンを摂取する

たんぱく質を構成するアミノ酸から作られるため、良質なたんぱく質を含む肉や魚介などに豊富に含まれています。ビタミンB群は相互に補い合って働くため、他のビタミンB群(ビタミンB1、B2、B6、B12、葉酸など)の多い食品と一緒に摂ることをおすすめします。

水溶性の栄養素のナイアシンは、不要な分は体外に排出されてしまうよ!こまめに摂取するように、心がけよう!

2|サプリメントでナイアシンを摂取する

ナイアシンを積極的に摂りたいけれど、カロリーが気になってしまうという人も少なくありません。そのような場合でもサプリメントなら、必要な栄養素のみを手軽に摂取することができます。

ナイアシンがメインの成分であるサプリメントだけでなく、ほかのビタミンも添加してあるものなど、種類は多くあります。成分の含有量など、表示をしっかりと確認してから使用しましょう。

3|基礎化粧品でナイアシンを摂取する

ナイアシンは基礎化粧品にも使用されており、体の内側からだけでなく外側からも摂ることができます。肌の水分と油分のバランスを整え、肌荒れを防ぐ効果があると人気があります。

セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの保湿成分も一緒に配合されている製品なら、相乗効果も期待できるよ!

自分の気になっている症状に合ったものを探してみます。

ナイアシンが多く含まれている食品

ナイアシンが多く含まれる食品は、カツオやサバ、イワシなどの青魚、レバーやササミなどの肉類きのこ、豆類などです。魚の切り身なら1切れ程度、肉料理なら100g前後で日の必要量を補うことができます。

ナイアシンは熱に強いから加熱しても失われないよ!ただし、水溶性だから煮汁がある場合には一緒に摂るようにしよう!

美肌に効果的なナイアシンを摂取する際に気をつけること


美肌に効果的なナイアシンですが、過剰摂取や副作用などはあるのでしょうか?摂取する際に気をつけることを解説していきます。

1|ナイアシンフラッシュ・過剰摂取

ナイアシンは水溶性ビタミンで、必要量以上は尿として排出されるため、食事から摂る分には摂りすぎることはありません。しかし、サプリメントによる過剰摂取であるナイアシンフラッシュは、顔の紅潮や掻痒感(かゆみ)や胃腸障害などを引き起こします。1日100㎎以上摂取した場合に起こる可能性があるので、表示を確認してから使用しましょう。

食事もきちんと摂っているのにサプリメントを飲んでいる場合やサプリメントを複数飲んでいる場合などは気をつけよう!

美肌に効果的とはいえ、摂る量には注意しないといけないのですね。

ナイアシンフラッシュは、服用をやめれば数時間程度で治まるといわれているから、あまり神経質にならなくて大丈夫だよ!

2|ナイアシン不足

日本の平均的な食事を摂っていればナイアシン不足に陥ることは少ないといわれています。しかし、肉や魚を進んで食べない人、お菓子を食事代わりにしている人、インスタント食品に偏りがちな人など、食事バランスが乱れがちな場合には不足に注意をしましょう。

不足した場合にはどのようになるのですか?

極端に不足した場合、顔や手足に潰瘍や皮膚炎などを引き起こすペラグラという皮膚病の原因になるんだ!食事からなかなかナイアシンを摂れない人は、サプリメントを上手く使うといいよ!

ナイアシンを意識した食生活で、美肌も健康も手に入れよう!

ナイアシンはさまざまな酵素の補酵素として働く大切な栄養素で、美容にも健康にもよい効果をもたらします。食事やサプリメント、基礎化粧品などナイアシンを摂り、内側からも外側からも美しく健康な体を手に入れましょう。

ナイアシンについてよく分かりました。意識をして摂るようにします。

うん!毎日健康でありながら、美肌もキープできるなんて嬉しいよね!

はい、頑張ります。