コレステロールを下げるサプリは効果があるの?含まれている成分や効果を詳しく解説

コレステロールを下げるサプリは効果があるの?含まれている成分や効果を詳しく解説

コレステロールは脂質の一種で細胞膜やホルモンなどの原料にになります。人体を維持するのに欠かせない物質ですが、過剰になるとさまざまな病気の原因となります。ここでは、コレステロールを下げるサプリについて詳しく解説します。

こんにちは!
はたらく栄養の「ようこ」です。
コレステロールは、血液検査の結果のなかで特に気になる検査項目ではありませんか?この記事ではコレステロールを下げるサプリの成分と効果について紹介します。

健康診断の結果はどうだった?

じつはコレステロール値が高くて、ショックを受けています。

最近、お魚よりお肉をたくさん食べてるからじゃない?

どうしてわかるんですか?

ふっふっふー♪お肉料理が多いとコレステロール値が上がるんだっ!

コレステロールを下げるサプリって効果があるの?

コレステロールは脂質の一種で細胞膜の構成成分として重要ですが、血液中に増えすぎると、脂質異常動脈硬化の原因になります。さて、コレステロールを下げるサプリは効果があるのでしょうか?コレステロール値が気になる方に詳しく説明します。
 

動脈硬化が進行して、動脈が狭くなると心筋梗塞や狭心症などの可能性も高まるから、コレステロール値は重要なんだっ!

青魚で解決!コレステロールを下げる成分とは?

さば、さんま、いわしなどの青魚の脂にはコレステロールを減らす成分が含まれています。青魚のコレステロールを下げる成分について解説します。

1|EPA(エイコサペンタエン酸)

EPAは血液のめぐりを調えるのに役立ち、血液をサラサラにしてくれる脂肪酸です。そのため、動脈硬化や脳梗塞などの循環器系の病気の予防につながります。また、炎症やアレルギー症状を抑制し、風邪をひきにくくする効果もあります。
 

EPAはグリーンランドの先住民族であるイヌイットが心臓の病気などで亡くなる人が少ない理由を調査しているときに発見されたんだっ!

そうなんですね。

イヌイットはクジラやアザラシの肉を主に食べていて、魚を食べるアザラシの脂肪にEPAが多く含まれることが分かったんだよ♪

なるほど。

2|DHA(ドコサヘキサエン酸)

DHAは血流を整え、中性脂肪を減らす脂肪酸です。また、DHAが不足すると脳の活動レベルに影響します。アルツハイマー病の改善や乳幼児の栄養にDHAが充分にあると知能指数が高かったという報告もあります。
 

EPAとDHAはオメガ3(n-3)系脂肪酸と呼ばれるんだっ!

3|タウリン

魚介に多く含まれるアミノ酸でコレステロールを低下する機能があります。疲れを解消する効果で有名ですが、他にも血圧を正常に保つ効果もあります。
 

コレステロールをさげる成分まとめ

  • 血液をサラサラにするEPA
  • 血流を整えるDHA
  • 血圧を正常に保つタウリン

 

効果を最大化!オメガ3サプリの飲み方と飲むタイミング

コレステロールを下げるオメガ3サプリの効果を最大化する飲み方と飲むタイミングについて紹介します。

1|オメガ3サプリは何で飲む

サプリメントを飲むためには水分が必要です。錠剤の場合はコップ1杯の常温の水で飲むことが基本。常温の水で飲むことにより、胃を適度に刺激して動かしてくれます。お茶やコーヒーでのサプリを飲むことは避けましょう。お茶やコーヒーにふくまれる栄養素の吸収を妨害する可能性があります。
 

2|オメガ3サプリを飲むタイミング

サプリメントは医薬品ではないため、「食前」「食後」など飲むタイミングが書かれていません。好きなタイミングで飲んで大丈夫です。ただ、飲むタイミングを決めておいた方が飲み忘れないので、朝食後に飲む、食後に1日の目安量を分けて飲むなど決めておきましょう。
 

オメガ3サプリメントは好きなときに飲んでいいんですね。

飲み忘れないことが重要だから、自分で飲みやすい時間を決めて飲もうね♪

3|オメガ3サプリを飲む期間

サプリメントは、健康維持が目的なので長く継続することが重要です。飲み始めたら、まずは3か月間続けてみましょう。

オメガ3を正しく摂取して効果をさらに引き出すコツ

正しくオメガ3サプリを摂取して効果を引き出すコツを4つ紹介します。

1|オメガ3サプリメントの保管方法

台所や洗面所などに置くと飲み忘れを防げますが、調理器具の近く、電化製品の近く、温度が高くなるところ、直射日光が当たるところでの保管を避けましょう。あと、冷蔵庫での保管も避けましょう。冷蔵庫から出し入れすることで、温度や湿度が変化しサプリメントの劣化が進む可能性があります。
 

サプリメントは直射日光があたらない涼しい場所にしっかりと密閉して保管しようねっ!

2|オメガ3サプリはサプリメントケースに入れ替えよう

外出が多い方は持ち歩き用のサプリメントケースに入れ替えましょう。飲み忘れを防げるとともに、すぐに飲まないサプリメントの温度や湿度の急激な変化を避けられます。ただし、サプリメントケースは長期の保管には向いていないので多くても2~3日分程度にしましょう

3|オメガ3サプリメントの賞味期限をチェック

サプリメントの賞味期限についてあまり意識していない方も多いのですが、サプリメントにも賞味期限があります。サプリメントを一時中断して、飲用を再開する場合は賞味期限をチェックしてから飲みましょう。また、開封後は賞味期限にかかわらず、早めに飲みましょう。

4|バランスの取れた食生活が基本

サプリメントは食生活で不足しがちな成分を摂るためのもの。まずは毎日のバランスのとれた食生活を基本にしましょう。そうすることで、サプリメントの効果をさらに引き出すことができます。

気になるコレステロールはオメガ3サプリメントで効果的に摂ろう!

青魚にはコレステロールを下げるEPADHAタウリンが多くふくまれることがわかりました。しかし、普段、魚を食べる機会が少ない方も多いのも現実です。バランスの取れた食生活を基本にオメガ3サプリメントを飲んでコレステロール値をコントロールしましょう。
 

魚を食べる機会が少ないので、オメガ3サプリメントを飲みたいと思います。

飲み忘れないようにサプリメントケースに入れて持ち歩こうねっ!

はい。かわいいケースを探して継続的にオメガ3サプリを飲みます。

オッケー!