カルシウムのサプリの意外な効果とは?効率良く摂取してカルシウム不足を解決!

カルシウムのサプリの意外な効果とは?効率良く摂取してカルシウム不足を解決!

偏った食事や無理なダイエットなどによる、現代女性の慢性的なカルシウム不足が心配されています。カルシウムの働きは、丈夫な骨をつくだけではなく、体脂肪を減らしたり肌荒れを予防したりするなど、美容面にも大きく関わっています。カルシウムを摂取することで得られるうれしい効果や、効率よく摂取する方法を紹介していきます。

こんにちは!
はたらく栄養の「ようこ」です。
みなさんは、普段からカルシウムが不足しないように意識していますか?女性は閉経を迎えると、急激に骨量が減少してしまうため、若いうちに最大骨量を上げておくことが大切だといわれています。また、カルシウムの働きは骨をつくることだけではありません。カルシウムのうれしい効果について、リオ博士に詳しく聞いてみましょう。

リオ博士、おはようございます。

ようこちゃん、おはよう!

カルシウム不足の女性が増加していると聞いたのですが、カルシウムが不足するとどうなってしまうのでしょうか?

じつは体脂肪を減らしたり美しい肌をつくったりする働きもあるから、美容面にも悪影響を与えてしまうんだよ!

え?美容にも関係しているんですか??ぜひ詳しく教えてください。

OK!じゃあ今日はカルシウムについて詳しく説明するね♪

カルシウムに体脂肪を減らす効果ありって本当?


現時点ではまだ明確な結論は出ていないのですが、カルシウムには体重を調節する働きがあるといわれており、各所で研究が進められています。その要因のひとつとして、小腸内でカルシウムの働きによって脂肪酸の吸収が減少したり、満腹感が増したりすることが挙げられます。

また、カルシウムが不足すると、脂肪細胞へカルシウムイオンが流入する作用が促進されます。カルシウムイオンは、脂肪の合成促進・分解抑制に関する情報を伝達するため、体脂肪を増加させてしまう可能性があるのです。そのため、カルシウムを十分に摂取することが、体脂肪増加を防止することにつながると考えられます。

カルシウムが体脂肪に関わっているなんておどろきですね!

カルシウムをしっかり摂ることで、健康的なダイエットができそうだね♪

カルシウムのサプリの嬉しい効果とは?

不足しがちなカルシウムを手軽に補給したい場合には、サプリメントがおすすめです。カルシウムを摂取することで得られるうれしい効果を紹介していきます。

1|丈夫な骨をつくる

は、皮膚と同じように新陳代謝を繰り返しており、つねに生まれ変わっています。そのため、骨の材料となるカルシウムが不足していると、骨がスカスカになってしまいます。丈夫な骨をつくり、骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムが欠かせません。

2|神経の興奮を抑制する

カルシウムはおもに骨と歯に存在していますが、血液と細胞にも存在しており、脳から筋肉への神経伝達を助ける働きがあります。また、神経の興奮を抑えて精神を安定させる働きもあるため、イライラを予防する効果が期待できます。

カルシウムでイライラを抑えて、毎日楽しく快適に過ごしたいですね。

3|肌のバリア機能を高める

カルシウムは骨や神経だけでなく、皮膚にも関係しています。新陳代謝を促進して肌のターンオーバーを正常化したり、潤いを閉じ込めて乾燥を防ぐ働きがあります。また、肌のバリア機能を高める働きもあるため、紫外線や乾燥などの外部刺激から守り、肌荒れを予防する効果も期待できます。

美しい肌を保つためにも、カルシウムは欠かせない栄養素なんだよ!

 

カルシウムのサプリの効果まとめ

  • 骨の主要な構成成分となって丈夫な骨をつくり、骨粗鬆症などを予防する
  • 神経の興奮を抑制して、イライラを抑える
  • 肌のバリア機能を高めて、乾燥や肌荒れを予防する

 

サプリ以外もあり!カルシウムを効率よく摂取する3つの方法

健康や美容において重要な栄養素であるカルシウムですが、不足しないようにするにはどうすればよいのでしょうか?カルシウムを効率よく摂取する方法を紹介していきます。

1|カルシウムを豊富に含む食品を食べる

サプリメントだけでなく、カルシウムを豊富に含む食品を積極的に食べて、食事の栄養バランスを意識するようにしましょう。なかでも、乳製品は他の食品に比べてカルシウムの吸収率が高いため、効率よく摂取することができます。

  • 乳製品(牛乳・プロセスチーズなど)
  • 小魚(サクラエビ・シシャモなど)
  • 豆類(木綿豆腐・納豆など)
  • 野菜類(小松菜・水菜など)

2|ビタミンDを一緒に摂取する

せっかくカルシウムをたくさん摂取しても、ビタミンDが不足していると、体内でカルシウムを効率よく利用することができません。そのため、カルシウムと一緒にビタミンDも摂取することが重要です。ビタミンDは、イワシやサンマなどの魚介類や、キクラゲやシイタケなどのきのこ類に含まれています。

3|リンの摂りすぎに注意する

ハムやベーコン、練り物、インスタント麺などに多く含まれるリンは、腸内でカルシウムと結合して吸収を阻害してしまう作用があります。そのため、積極的にカルシウムを摂取するだけでなく、加工食品をなるべく控えるなどして、リンの摂りすぎに注意する必要があります。

せっかく摂ったカルシウムがムダになってしまうかもしれないのですね。

うん。食品添加物がたくさん入っている加工食品には気をつけてね!

カルシウムのサプリによる副作用の可能性は?


カルシウムが不足することによって起こる問題はさまざまですが、とにかくたくさん摂ればよいというわけではありません。カルシウムの過剰摂取による副作用の可能性について解説していきます。

1|過剰摂取による病気のリスク増大

カルシウムを摂りすぎてしまうと、高カルシウム血症高カルシウム尿症泌尿器系結石前立腺がんなど、さまざまな健康障害を引き起こしてしまう可能性があります。食事から摂りすぎを心配する必要はほとんどありませんが、サプリメントカルシウムが強化された食品には注意しましょう。

2|亜鉛や鉄分などの吸収を妨げてしまう

カルシウムを摂りすぎてしまうと、亜鉛や鉄など他のミネラルの吸収が妨げられ、体内のミネラルバランスが崩れてしまいます。ミネラルは、ただ多く摂ればよいというわけではなく、比率を意識して摂取することが大切です。

亜鉛は新陳代謝、鉄分は貧血に関わる重要な栄養素ですから、バランスに気をつけたいですね。

3|便秘を引き起こしてしまう

カルシウムを摂りすぎると、便秘を引き起こしてしまう可能性があります。吸収率が高いカルシウムは、小腸で吸収されるので問題ありませんが、吸収率が悪いと大腸まで残って水分を吸収してしまいます。そのため、便が硬くなったり蠕動運動を阻害したりして便秘を引き起こしてしまうのです。

カルシウムのサプリメントを買うときには、なるべく吸収率が高いものを選ぼうね♪

サプリでカルシウムを手軽に摂取して健康の維持増進を心がけよう

まとめの文章:150文字
現代女性が不足しがちなカルシウムには、体脂肪を減少させたり肌のバリア機能を高めたりする美容効果もあることが分かりました。健康の維持増進のため、カルシウムを豊富に含む乳製品小魚などを食べるようにしてみてはいかがでしょうか?食品だけでは補えない場合には、手軽に摂取できるサプリメントがおすすめです。

カルシウムの重要性がしっかりと理解できました。リオ博士、ありがとうございます!

どういたしまして。カルシウムは、不足にも摂りすぎにも注意してね~!