【悩み別!永久保存版】肌に必要なビタミンをまとめました!

【悩み別!永久保存版】肌に必要なビタミンをまとめました!

ビタミンが肌によいというのはみなさんご存知だと思いますが、自分にはどのビタミンが足りていないのか?ビタミンの種類によってどんな特徴や働きをするのかもっと詳しく知りたい、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。この記事を読むことで、を読めばサプリメントを買うときに何を選べばよいか迷っている方のアドバイスになると幸いです。

 
 
こんにちは!
はたらく栄養の「ようこ」です。季節のせいか最近肌荒れに困っています。ということで今日はお肌の悩み別に必要なビタミンについてご紹介したいと思います。
 

おはようございます、リオ博士。

 

ようこちゃん、おはよう♪あれ?どうしたのマスクなんかしちゃって…体調でも悪いの?

 

じつは最近肌荒れが酷くて困っているのです。

 

それは大変だ!そんなようこちゃんのために、お肌の悩み別のビタミンを教えてあげようっ!

 

ありがとうございます。

肌の悩み別!必要なビタミンをまとめました!

肌のトラブルにはビタミンがよいといわれますが、ビタミンといってもたくさんの種類がありどの症状に効果があるのか、いまいちわかりにくいと思います。しかし、具体的にビタミンを知ることは、お肌のトラブルを効果的に改善することへつながります。今回はそんなビタミンについてまとめてみました。
 

どの悩みにも共通して必要な基礎ビタミン一覧

ビタミンは全部で13種類あり、水に溶けやすい水溶性ビタミンと油に溶けやすい脂溶性ビタミンに分けられます。肌の悩みはさまざまですが、まずは基本的にお肌によいといわれているビタミンについてご紹介します。

1|ビタミンC

ビタミンCは水溶性ビタミンの一種で、赤ピーマンやアセロラ、レモンなどに多く含まれていますが、現代ではサプリメントなどで簡単に摂ることが可能です。主な働きとしては、体内でのコラーゲンの生成促進や皮膚のメラニン色素の生成を抑制、抗酸化作用や体の免疫機能を高めるといったものがあります。

2|ビタミンA

ビタミンAは脂溶性ビタミンの一種で、レバーやうなぎ、人参などの緑黄色野菜に多く含まれています。主な働きとしては、皮膚や粘膜を健康に保ち、体の抵抗力を高めます。脂溶性ビタミンは水溶性ビタミンよりも体内に蓄積されやすいので、過剰摂取に注意が必要です。

3|ビタミンE

ビタミンEは脂溶性ビタミンの一種で、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類や植物性の油に多く含まれています。とくにアーモンドにはたくさんのビタミンEを含んでいます。主な働きとしては抗酸化作用で若返りのビタミンともいわれています。ビタミンAと同じく過剰摂取に注意が必要です。
 

リオ博士、抗酸化作用という言葉がよく出てきますがどういう意味なのでしょうか?

 

抗酸化作用っていうのは体の中の酸化をを予防する働きのことなんだ♪酸化を防ぐことで結果的に老化もおさえらるから、若返りのビタミンともいわれるんだよ!

 

これは必要!肌に必要な効果的なビタミン

  • 健康でキレイなお肌を作るならビタミンCをこまめに摂取
  • 健康なお肌を維持するならビタミンAが大切
  • 体の中から老化を防ぐならビタミンE

 
 
 

シミ・くすみが気になる方に効果的なビタミン一覧

シミの主な原因は皮膚内で作られるメラニンです。メラニンは紫外線を浴びることで生成されます。くすみの原因は血液循環不良メラニンの蓄積、皮膚表面の汚れや乾燥などが原因です。また、シミとくすみの予防に効果的なビタミンを3つご紹介します。

1|ビタミンC

ビタミンCには抗酸化作用と皮膚のメラニン色素の生成を抑制する働き、同時にコラーゲンの合成を促進してくれるというお肌にとって重要なビタミンです。水溶性ビタミンなので体外に排泄されやすいため継続的に摂取することが大切です。
 
そのほかにもビタミンCには、鉄やほかのビタミンの吸収を助ける働きがあります。特にビタミンEと一緒に摂取すると相乗効果があります
 

2|ビタミンE

ビタミンEは抗酸化作用による老化防止に効果があります。ビタミンEは脂溶性ビタミンなので脂質と一緒に摂取することで効率よく吸収することができます。上記の通りビタミンCと一緒に摂取することでさらなる効果が期待できます。食材からの摂取では過剰摂取になることはほとんどありませんが、サプリメントなどを使用する際は注意が必要です。
 

3|ビタミンB2

ビタミンB2は皮膚の再生と保護、健康な肌を維持する作用があります。ビタミンCやビタミンEをしっかり摂りキレイな肌を作って、維持する役割があります。ビタミンB2はレバーやハツ(心臓)に多く含まれています。水溶性ビタミンなので継続的に摂取することを心がけましょう。
 

シミ・くすみが気になる方に効果的なビタミンまとめ

  • シミ予防にはビタミンC
  • ビタミンCのサポートと若返りのビタミンE
  • キレイなお肌を守るビタミンB2

 

ニキビ・肌荒れが気になる方に効果的なビタミン、、、

ニキビは毛穴の詰まりと過剰な皮脂が原因で、食生活の乱れ、お肌の乾燥、紫外線やストレスによるものが大きいです。ニキビと肌荒れを改善予防する効果的なビタミンを3つご紹介します。

1|ビタミンC

肌が紫外線を浴びることで活性酸素を作ります。活性酸素は肌細胞に悪影響を及ぼし、肌荒れやニキビなどの炎症を起こす原因になります。ビタミンCには活性酸素を除去する効果があります。人はストレスを感じることでも活性酸素を体内に生成します。活性酸素を除去するにはビタミンCを大量に消費するので積極的に摂取しましょう。

2|ビタミンB2

ビタミンB2には皮脂の分泌を調節する働きがあります。皮膚の再生の促進と摂取した脂質やタンパク質や糖質を効率よく分解してエネルギーに変える働きにより、ニキビの早期改善と予防に効果があります。食事で脂質の多いものに注意することも大切です。
 

3|ビタミンB6

ビタミンB6は肌や筋肉を作るのに欠かせないタンパク質の代謝を促す役割があります。タンパク質が不足すると肌荒れの原因になります。またビタミンB6には女性ホルモンの分泌バランスを整える働きもあります。ホルモンバランスの崩れはニキビの原因となるので、ニキビ予防にも効果的なビタミンといえます。
 

ニキビ・肌荒れが気になる方に効果的なビタミンまとめ

  • 活性酸素をやっつけるビタミンC
  • お肌の調子を整えるにはビタミンB2
  • ホルモンバランスが気になる方はビタミンB6

 

ビタミンには色々な働きがあるんですね。

 

ふっふっふー♪まだまだビタミンは奥が深いんだよ!一気に説明しちゃうよー!

 

よろしくお願いします。

かさつき・乾燥が気になる方に効果的なビタミン一覧

かさつきや乾燥の原因は肌の水分不足と皮脂不足といわれています。紫外線やストレス、ホルモンバランスの崩れなどでこのような肌トラブルが起きます。かさつきや乾燥に効果的なビタミンを4つご紹介します。
 

1|ビタミンA

ビタミンAには皮脂膜の生成やお肌の保湿を促す作用があります。皮脂膜によって肌に必要な水分を保持する力がアップします。さらにビタミンAには肌の新陳代謝を活発にする働きがあり、新しい健康な皮膚を作る手助けをしてくれます。
 

2|ビタミンB2

ビタミンB2の皮脂の分泌を調節してくれる働きで肌の潤いを維持することができます。またビタミンB2には肌の新陳代謝を正常に保つ作用があります。

3|ビタミンB6

ビタミンB6を摂取することでホルモンバランスが安定し、かさつきや乾燥の改善予防につながります。またタンパク質の代謝を促すことで健康な皮膚を作るサポートをします。

4|ビタミンE

ビタミンEには血行促進や肌のバリアを強化する効果があります。血行促進効果により全身に血液が供給され、皮膚の新陳代謝が活発になります。お肌のバリア効果が高まることにより、紫外線からのダメージを軽減します。もちろん相乗効果のあるビタミンCとあわせて摂取することをおすすめします。
 

かさつき・乾燥が気になる方に効果的なビタミンまとめ

  • 新しい健康な肌を作るためにビタミンAを
  • お肌の潤いを保つにはビタミンB2
  • ビタミンEで肌バリア強化

 

毛穴が気になる方に効果的なビタミン一覧

毛穴が気になるのは毛穴の黒ずみが原因という方も多いのではないでしょうか。ここでは毛穴の黒ずみ改善と毛穴の引きしめに効果的なビタミンをご紹介します。
 

1|ビタミンC

ビタミンCには毛穴の黒ずみの原因にもなるメラニンの生成を抑制する効果があります。さらにコラーゲン生成の促進作用により、肌にハリを与えるので、毛穴が引きしまり目立ちにくくなります。毛穴が引きしまることでファンデーションなどが毛穴に入りづらくなり、毛穴汚れの予防にもつながります。

2|ビタミンB2

皮脂の過剰分泌により毛穴に皮脂と汚れが詰まり酸化して黒い角栓になるので、ビタミンB2の皮脂の分泌を調整する働きは効果的です。食事による脂質の過剰摂取にも注意が必要です。
 
 

毛穴が気になる方に効果的なビタミンまとめ

  • 毛穴の引きしめと毛穴汚れ予防にはビタミンC
  • 毛穴の角栓の改善予防にはビタミンB2

 

自分のお肌の悩みに合わせてビタミンを選んで改善しよう!

自分のお肌の悩みにあったビタミンを選んで意識的に摂取することで、お肌のトラブルの早期改善や予防のための力強いサポーターになってくれるはずです。
 

ようこちゃんのお肌の悩みに合ったビタミンは見つかったかな?

 

はい博士、とても勉強になりました。日々の食事に取り入れていきたいと思います。ありがとうございます。

 

うんうん、僕もお肌に気をつけないといけないから…今日のご飯はうなぎだね♪(にっこり)

 

・・・。(博士は食べたいだけでしょ…)