【1ヶ月続けてみた!】フィッシュオイルの効果効能を詳しく解説!

【1ヶ月続けてみた!】フィッシュオイルの効果効能を詳しく解説!

みらさんはフィッシュオイルをご存知ですか?体にとても大切な働きをし、健康に導いてくれるものですがその他にもじつは嬉しい効果があるのです。この記事ではそんなフィッシュオイルの魅力についてご紹介します。

 
こんにちは!
はたらく栄養のようこです。
最近はいろいろなサプリメントがありますが、そのなかでもDHA・EPAなどの名前で販売されているフィッシュオイルをご存知ですか?じつは嬉しい効果がいっぱいのフィッシュオイルについて今回は詳しくご紹介します。
 

リオ博士、おはようございます。

ようこちゃん、おはよう!あれ?なに持ってるの?

これはフィッシュオイル配合のサプリメントです。買ってみたんですがどんな効果があるかよくわからなくて。

じゃあ今日はフィッシュオイルについて説明するね!

よろしくお願いします。

 

フィッシュオイルって効果あるの?実感はあるの?口コミをチェック

フィッシュオイルとは、魚からとれるオメガ3系脂肪酸(DHA・EPA・リノレン酸)のことをいいます。これらは体の中で作ることができないため、食べることでしか摂ることができません。最近ではサプリメントも売られており簡単に摂取することができますが、いったいどのような効果があるのでしょうか。
 

効果のあった口コミをまとめてみたよっ!

 

サプリメントを毎日一粒づつ飲んでいたら、健康診断で中性脂肪の値が下がりました。

普段の生活でDHAやEPAを積極的に摂るようにしたら、血液検査の結果が見事に改善されました。

疲れが残りにくくなった気がします。

 

こんな効果があるなんて、フィッシュオイルすごいですね。

この他にも嬉しい効果がたくさんあるんだよ~!

【編集部が1ヶ月続けてみた】フィッシュオイルを飲んでみました!

最近話題のフィッシュオイルを編集部の「かとっぴー」が1ヶ月飲んでみました。さっそくですが、かとっぴーのスペックを公開していきます!
 

  • 年齢:32歳
  • 性別:女性
  • 趣味:ヨガ
  • 職業;OL
  • 飲んでいるサプリ:コラーゲン、コエンザイムQ10

 
ちなみに飲んだサプリは、AFCのフィッシュオイルサプリです!

 
2週間目
少し疲労感は減った気がします。毎日17時くらいには眠さが来るような疲れを感じていたのですが、最近はあまり眠くならずにスムーズに仕事ができています!もしかしたら効果のがあるのかも!期待して続けます!
 
1ヶ月目
飲むのをサボった日はなんだが調子悪い気がします。オイルもとても飲みやすいのでこれからも続けていきます!2週間をすぎたあたりから筋トレもはじめたのですが、筋トレとも相性がいいみたいなので頑張ります!値段もそこまで高くないので続けやすい!それと、一番うれしい効果は、肌の調子がいいことです!生理前でもニキビひとつできませんでした^^
 

フィッシュオイルの嬉しい効果ベスト3

オメガ3系脂肪酸の摂取ではさまざまな効果が期待されています。私たちの健康や美容、産まれてくる赤ちゃんにも良い効果をもたらします。では具体的にどのような効果があるのでしょうか?

1|悪玉コレステロール、中性脂肪などを低下させ血圧を正常に保つ

青魚に特に多く含まれるDHA、EPA、DPAと呼ばれるフィッシュオイルは悪玉コレステロール中性脂肪などの低下を促し、血圧を正常値に近づける効果があります。研究結果で分かっていることは善玉コレステロールを増やし凝血ができるのを防というものです。簡単にいうと血液をサラサラにしてくれるということです。
 

玉ねぎやにんにくなんかととるとより効果を発揮できるね!

カツオの叩きなんか最高の料理ですね。

2|コラーゲン、エラスチンの生産を促進して肌の再生が可能

コラーゲンの不足はは肌のハリや潤いの低下、エラスチンの減少はシワの原因になります。フィッシュオイルは新しくコラーゲンエラスチンの生産の促進を促します。フィッシュオイルを摂取することで年齢とともに失う肌の若さを保つことができることがわかっています。
 

コラーゲンの合成を促す効果のあるビタミンCなんかも一緒にとると効果的だよ!

青魚の唐揚げにレモンを絞ったり、青魚のカルパッチョとかも良いですね。

美味しそう♪

3|早産・低出生体重児のリスクを減らすことができる

フィッシュオイルの摂取は早産のリスクを軽減させることが分かりました。また胎児の発育時に起こる問題や行動障害なのにも効果があることが分かっています。胎児の神経系のDNA合成を行う葉酸などとともに摂取するとより安心できますね。またガンを予防する効果もあり、乳がんなどに対して効果があることが分かっています。
 

妊婦さんにもぜひ摂ってほしい栄養素のひとつだよっ!

 
 

フィッシュオイルの嬉しい効果まとめ

  • 血液サラサラ効果
  • 肌の再生効果
  • お腹の中の赤ちゃんを守る効果

 

フィッシュオイルを効率よく摂取する方法

フィッシュオイルが効果的なことは分かりましたが、どうしたら効率よく摂取できるのでしょうか?サプリメントからが良いのか食品から摂るのが良いのか確認してみましょう。

1|サプリメントでフィッシュオイルを摂取する

基本的に現代の日本人は魚不足といわれています。魚を食べるのが苦手な人もいれば、一人暮らしの人などは特に積極的に魚を食べようとはなりにくいですよね。そんな人には気軽にフィッシュオイルを摂取できるサプリメントがおすすめです。
 
DHA・EPAは厚生労働省がさだめた食事摂取基準で1日あたり1.6~2.4gの摂取が推奨されています。サプリメントにはものによって含有量が違いますが、大体のものが1粒で1日分推奨量を摂取できますので、普段の食事と併用してサプリメントも服用するのがおすすめです。

2|食品でフィッシュオイルを摂取する

フィッシュオイルと呼ばれるオメガ3系脂肪酸は青魚えごまアマニ油に多く含まれています。特に日本人の場合遺伝的に魚から摂取することで効率が高いといわれています。しかし酸化しやすいので新鮮な食品を選ぶ必要があり、また味噌には抗酸化作用があるので青魚の味噌煮などで摂取すると高い効果が得られると考えられています。
 
しかし毎日青魚を食べるのが難しいという方はくるみなどのナッツ類もおすすめです。くるみなどに含まれるα-リノレン酸は代謝のなかでDHAとEPAにかわり同じように私たちの健康を保つ効果があることが分かっています。なお、くるみひとつかみ(28g)で1日に必要なオメガ3系脂肪酸の量を摂取することが可能です。
 

いつものおやつをくるみに変えても良いかもね♪

太らないようにくるみと青魚どちらからも摂取するようにします。

 

効果的にフィッシュオイルを摂取しよう

いかがでしたか?フィッシュオイルは私たちの健康や美容にとても良いこと、青魚やナッツ類、エゴマなどに多く含まれることが分かりました。しかし毎日の魚食はなかなか難しいですよね。そんなときにはサプリメントも利用しながら健康ライフを送りましょう。
 

フィッシュオイルは体にとても良いことがたくさん分かったね!

魚を毎日食べることは難しいですが、このサプリメントと併用して積極的にフィッシュオイルを摂るようにします。

うん!足りてないよりは足りていた方が良いからね~♪