フィッシュオイルは効果なし?口コミや成分からフィッシュオイルの効果を解説

フィッシュオイルは効果なし?口コミや成分からフィッシュオイルの効果を解説

フィッシュオイルとは魚油のことをいいます。サプリメントや化粧品など、最近とても人気があるのでご存知の方も多いのではないでしょうか?筋トレやダイエットにも効果が期待されていて、男性にも女性にも注目を集めています。今回は口コミなども紹介しながら、フィッシュオイルの効果や副作用、上手に摂る方法について説明していきます。

 
 
こんにちは!はたらく栄養の「ようこ」です。
最近話題のフィッシュオイルについて、みなさんはご存知ですか?試してみたいけれど、実際の効果や副作用なども分からないので手が出せない…という方も多いのではないでしょうか。効果や副作用を知り、自分にあった方法で上手に摂取していきたいですよね。フィッシュオイルの効果や摂り方について、詳しくなりましょう!
 

リオ博士、おはようございます。最近フィッシュオイルについて興味があり、調べています。いろいろな効果があるので使ってみたいのですが、副作用の話も聞いたので迷っています。

そうなんだ…じゃあ、今日はフィッシュオイルの効果と副作用について説明するよっ!

よろしくお願いします。

まずはみんなの口コミをチェックしてみようね!

フィッシュオイルの効果は?口コミをチェック

フィッシュオイルの効果について、口コミではどのようなものがあるのでしょうか。良いものと悪いもの、両方の口コミをご紹介します。
 

健康診断で中性脂肪の数値やコレステロール値が下がりました。

サプリメントを摂取し、筋トレを続けていたらムキムキな体になりました。

肌の乾燥が改善されて潤ってきました。

 

体質があわないのか、下痢をしてしまった。効果が感じられず残念でした。

健康維持の目的で飲んでいますが、効き目がいまいちわかりません。

海外のものを購入したらサプリの粒が大きく飲みづらかったです。

 

摂取してすぐに効き目が出るわけではないから、人によっては効果を実感するのがむずかしいみたいだね!

そうですね。良い口コミの効果が気になります。

フィッシュオイルの効果ベスト3

フィッシュオイルには、青背の魚に多く含まれるDHAEPAなどの脂肪酸であるオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸の健康や美容効果など、次に紹介していきます。
 

いろんな効果が期待されているけど、ここでは3つ紹介していくよ!

お願いします。

1|血液をサラサラにする

血液中の中性脂肪コレステロールを減少させる働きがあります。血液をサラサラにすることで、肝機能の向上、高血圧動脈硬化の予防など、さまざまな健康効果を得ることができます。また、細胞膜の柔軟性を高め、やわらかくすることで血液の流れを改善する効果もあるので、年齢を重ねて硬くなった血管の血行不良も改善します。

2|美肌をつくる

腸内の悪玉菌を減らし、腸内環境を整える効果があるので、便秘による肌荒れの改善が期待できます。また、腎臓の働きを助けて代謝をよくするので、肌の新陳代謝ターンオーバーを高め、肌が生まれ変わるサイクルを整えます。ターンオーバーが高まることで、肌のくすみや乾燥、ニキビ、シミなど、さまざまなトラブルの改善が期待されます。

3|筋トレの効果をアップさせる

筋肉量と筋力をアップしたい人には以下のような嬉しい効果があります。

  • 筋肉の合成を促す
  • 筋肉の分解を抑える
  • 筋肉に栄養を運ぶ働きが活発になる
  • 成長ホルモンの分泌を促す

 
筋肉が成長し、筋肉量が増えれば代謝も上がるので、ダイエットにも効果的です。また、筋肉が落ちるのを防ぎ、代謝を保つのでリバウンド予防にもつながります。
 

フィッシュオイルの効果まとめ

  • 血液をサラサラにする
  • 美肌をつくる
  • 筋トレの効果をアップさせる

フィッシュオイルの副作用は?

もともと体内に存在している成分なので基本的には安全です。しかし、一度にまとめて大量に摂ると吐き気や下痢を引き起こします。また、出血が止まりにくくなることもあります。
 

厚生労働省の推奨量は1日あたり1000㎎だよ!普通の食事から摂取していれば問題ないけど、サプリメントを使う場合は過剰な摂取に注意が必要だねっ!

フィッシュオイルを効率よく摂取する方法

オメガ3脂肪酸は体の中で作ることができないため、外から摂取するしかありません。効率よく摂取する方法を紹介していきます。

1|食品でフィッシュオイルを摂取する

オメガ3脂肪酸は、亜麻仁油、えごま油、菜種油などの植物油やサンマ、アジなどの青背の魚に多く含まれています。普段使っているドレッシングを亜麻仁油などに変えてみたり、青背の魚を積極的に献立に取り入れたりしましょう。
 

オメガ3脂肪酸は熱することで溶けて外に出る特性があるから、お鍋や煮魚などが特におすすめだよ!

2|サプリメントでフィッシュオイルを摂取する

食品から摂取するのがよいとはわかっていても、魚の味が苦手、魚は高いから食費がかさむ、魚の調理ができない…などの理由で、魚を食べる機会が少ない人にはおすすめの補給法です。さまざまな種類の商品があるので、成分の含有量、サプリの粒の大きさ、飲む粒数価格などをチェックして自分にあったサプリメントを探しましょう。

3|基礎化粧品でフィッシュオイルを摂取する

オメガ3脂肪酸は本来酸化しやすく強い匂いをもつため、化粧品には不向きとされてきましたが、最近ではオメガ3脂肪酸配合の化粧水などが商品化されています。肌に必要な栄養成分を直接摂り入れることができ、女性を中心に人気があります。
 

自分にあった摂取法をみつけようね!

なるほど、勉強になりました。魚の油なので、化粧品は匂いがどうなのか気になっていましたが、研究が進んでいるのですね。

フィッシュオイルで元気な毎日を手に入れよう!

フィッシュオイルはオメガ3脂肪酸という体内で作ることのできない必須脂肪酸を摂ることができ、健康的な体を保つ効果、美肌作りや筋トレにも役立ちます。自分の体質や体調にあわせて摂る量を調整し、キレイでパワーあふれる、元気な毎日を手に入れましょう。
 

フィッシュオイルのさまざまな効果が分かり、ぜひ積極的に摂っていきたいと思いました。

まずは食生活の見直しが大切だけど、自分の生活スタイルにあわせてサプリメントや基礎化粧品も取り入れてみるといいよ!

はい、ありがとうございました。