フィッシュオイルがもたらす肌への効果の幅がすごい?!美肌に欠かせないフィッシュオイルの魅力にせまる

フィッシュオイルがもたらす肌への効果の幅がすごい?!美肌に欠かせないフィッシュオイルの魅力にせまる

フィッシュオイルは、魚からとれるオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)のことをいいます。魚油は頭が良くなるとよくいわれますが、効果はそれだけではありません。じつは美肌効果にも優れていて、美容に関心がある女性たちの間では注目度の高い栄養素です。今回はフィッシュオイルの美肌効果や摂取方法などについて、詳しく解説します。

こんにちは!はたらく栄養の「ようこ」です。
みなさんはフィッシュオイルをご存知ですか?魚からとれるオメガ3脂肪酸のことで、健康や美容にさまざまな効果が期待できると近年注目をされています。フィッシュオイルがもたらす肌への効果とはどのようなものなのでしょうか?上手な摂り方から、おすすめのサプリメントまで、リオ博士に詳しく解説していただきましょう。

博士、おはようございます。あれ、何のサプリメントを飲んでいるのですか?

ようこちゃん、これはフィッシュオイルのサプリメントだよ!これを飲むようになってから、肌はつやつやと潤うし、便通もよくなって調子がいいんだ~

フィッシュオイルですか?聞いたことがありますが、魚臭いとか、粒が大きくて飲みにくいとか…あまりいい評判ではありませんでした。

ふっふっふー、フィッシュオイルのサプリメントにはさまざまな種類があるから、飲みやすいものだってあるよ♪美肌作りには欠かせない、女性にはうれしい効果がたくさんあるから教えてあげるね~

そうなんですね、フィッシュオイルについて詳しく教えてください。

オッケー!

そもそもフィッシュオイルってなに?

フィッシュオイルとは、魚からとれるオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)のことをいい、サバやイワシ、サンマなどの青魚に豊富に含まれています。美容や健康に効果を発揮しますが、近年では日本人の魚の消費量が減少し、不足しがちな油となっています。

体内では作ることができないから、食品やサプリメントなど、外から摂る必要があるんだ!

食生活のなかに意識して取り入れないといけませんね。美容にどのようによい効果があるのか、詳しく知りたいです。

まかせておいて~

フィッシュオイルが肌にもたらす効果とは?

フィッシュオイルが美肌作りに効果的といわれている理由は何なのでしょうか?フィッシュオイルが肌にもたらす効果について、3つ紹介していきます。

1|肌の代謝を促進する

フィッシュオイルは腎臓の働きを助け、代謝を促進します。肌の新陳代謝であるターンオーバーを高め、肌に溜まった老廃物を排出するため、肌のくすみやシミなどのさまざまな肌トラブルを改善します。また、その際にセラミドという美肌作りに欠かせない保湿成分も作るため、皮膚が乾燥するのを防ぎ、肌に潤いを与えてくれます。

セラミドが不足すると、肌はかさついて荒れやすくなるよ!フィッシュオイルはセラミドを作るから美肌ためには重要なんだ!

2|抗炎症作用

肌や体にできた炎症を抑える抗炎症作用があります。ニキビや肌荒れなどを未然に防いでくれるだけでなく、できているものを改善することもできます。

3|腸内環境を整える

腸内の悪玉菌を減らし、腸内環境を整える効果があるので、便秘による肌荒れの改善が期待できます。

腸内環境はダイレクトに肌に影響を与える重要な要素だよ!

フィッシュオイルは、腸へも効果を発揮するのですね。

そうなんだ!腸内環境の美しさは美肌の基本といわれているよ!

積極的に摂るようにします。

 

フィッシュオイルの効果まとめ

  • 肌の代謝を促進する
  • 抗炎症作用
  • 腸内環境を整える

フィッシュオイルの摂取方法

オメガ3脂肪酸は体のなかで作ることができないため、食事サプリメントなど、外側から摂る必要があります。日本人はもともと魚食主体の食生活だったので十分に摂れていたのですが、食事が欧米化し肉食主体になったため、現在は不足しがちな栄養素になっています。

1|一日の摂取量

フィッシュオイルは成人男性が2.6g以上、成人女性が2.3g以上の摂取を推奨されています。オメガ3脂肪酸は魚類に多く含まれますが、熱に弱いため、焼き魚など加熱する調理法ではあまり摂取することができません。魚から摂る場合には刺身やカルパッチョなどが効率的でおすすめです。

2|ドレッシングとして摂取する

オメガ3脂肪酸は魚類のほか亜麻仁油、えごま油、菜種油などの植物油にも多く含まれています。加熱すると効果が減少するので、熱を加えずに調理することが大切で、サラダなどのドレッシングとして使用するのがおすすめです。普段使っているドレッシングを亜麻仁油やえごま油などに変えてみるだけで効果が期待できます。

3|サプリメントで摂取する

最近では美容効果が注目され、フィッシュオイルのサプリメントも数多くあります。1粒に多くの成分が含まれているので、簡単に摂取することができます。仕事で忙しい人やなかなか自分では料理をしないという人にもおすすめの摂り方です。

サプリメントは薬ではないから即効性はないよ!効果を感じるためには、毎日継続して飲み続けることが大切だよ!

海外のものもあって、種類が多いのでサプリメントを選ぶときに迷ってしまいます。

成分の含有量、サプリの粒の大きさ、飲む粒数、価格などをチェックしよう!海外のものは粒が大きく、飲みづらいものも多いから注意してね!

肌に効果的なフィッシュオイルのサプリメント3選

フィッシュオイルのサプリメントは数多くの商品が販売されています。美肌作りに役立てたいとは思っても、どの商品がよいのか迷ってしまいますよね。おすすめのサプリメントを次に3つ紹介しますので、選ぶときの参考にしてください。

1|オリヒロのフィッシュオイル

オリヒロフィッシュオイルは、1日4粒摂取する比較的小粒のタイプで、主成分であるDHAやEPAを合計300㎎程度摂取できます。含有量は控えめですが、低価格で長く継続しやすいと人気があります。サプリメント自体にもにおいがなく、魚嫌いの人でも飲みやすい商品です。

2|大塚製薬ネイチャーメード フィッシュオイルパール

フィッシュオイルパールは飲み込みやすく、真珠の形になっているサプリメントです。のどに引っかかりにくい設計のため、粒が大きいものが苦手な方にも最適です。DHAやEPAなどの魚油に含まれる健康成分を、魚本来のバランスで小粒に詰め込んでおり、価格も安いのが魅力です。

3|NowFoodsのウルトラオメガ3

アメリカのNowFoods社ウルトラオメガ3は価格と量でバランスのとれたサプリメントです。DHAやEPAが合計で750㎎としっかり配合されているうえに、品質も確かで人気があります。

サプリメントを選ぶときには、DHAやEPAの含有量、価格、飲みやすさなどを比較してみようね!

注意して見てみるようにします。海外製のものも多く、種類が豊富ですよね。

国産は粒が小さくて飲みやすいけど、飲む錠剤数が多かったりするんだ!海外製は粒が大きいものが多いけど飲む数は少なくて済むものが多いよ!自分に合ったものを探してみよう♪

意識をしないと不足しがち!フィッシュオイルを上手に摂って美肌を作ろう!

フィッシュオイルは体内の環境バランスを整え、美肌作りに役立ちますが、魚介類よりも肉類の摂取量が上回る現代人の食生活では不足しがちな油となっています。いつまでも健康でハリのある美肌をキープするために、フィッシュオイルを積極的に摂り入れた生活を始めてみてはいかがでしょうか?

青魚を食べる機会はたしかに多くはないですよね。サプリメントも利用して、上手に摂り入れていきたいです。

魚のにおいが苦手だったり、調理が苦手な人もいるし、生活スタイルに合わせてサプリメントも併用するといいよね!

私は大きい粒の錠剤が苦手なので、国産のもので探してみます。

うん、一緒にキレイになっちゃおう♪