アンチエイジングに効果的なビタミンはどれ?内側から肌や体を若々しく…!

アンチエイジングに効果的なビタミンはどれ?内側から肌や体を若々しく…!

アンチエイジングに興味をもって自分で調べてみても、どんな栄養素が老化を食い止めてくれるのかわからず、結局悩み続けていませんか?今回は、アンチエイジングに効果的だと言われる「ビタミン」について詳しく解明していきます。「アンチエイジングに特に効果的なビタミンの種類」「ビタミンを効率的に摂取する方法」「ビタミン以外でアンチエイジング効果のある栄養素」などもお伝えしていくので、ワクワクしながらチェックしてみてくださいね!

 
 
こんにちは!
はたらく栄養の「ようこ」です。肌の状態は年齢と共に衰えていってしまうものと思われがちですが、そんな老化を遅らせることができるって知っていますか?今回はアンチエイジングについてご紹介します。
 
 

ようこちゃん突然だけどアンチエイジングって知ってる?

アンチエイジングという言葉は聞いたことがあります。効果

僕は早速ビタミンを摂ってくるよっ!摂るにも色々な方法があるから次で説明するね!

時計の針を止めて、常に美しくいたい…!

私たちの体は、常に老化が進んでおり、これを止めることは不可能です。。しかし、老化が進むスピードを遅らせることは可能です。老化を遅らせるのに効果的なビタミンや他の栄養素などを摂取することで、できる限り時計の針を遅らせるアンチエイジング効果を期待できるんです。
 

アンチエイジングに効果的なビタミンはこれ!

特にアンチエイジング効果が高い栄養素はビタミンです。なぜビタミンを摂取することで老化を遅らせることができるのか、ビタミンの種類ごとに詳しく解明していきますね!

1|ビタミンC

ビタミンCにはコラーゲン生成皮膚を修復する働きがあります。そのためビタミンCは肌を若々しく維持するのに効果的な成分です。日光の紫外線ダメージから皮膚を守ったり、シワを予防する効果もあるのでアンチエイジングにはピッタリの栄養素なんですよ。

2|ビタミンA

肌に弾力を与えたりキメを整えるにはビタミンAが効果的です。ビタミンAはコラーゲンの分解を抑制する働きがあるため、摂取することでみずみずしい健康的な素肌に導いてくれるんですよ。また、免疫システムの働きを高めてくれるので肌にも体全体にも役立つ栄養素なのです。

3|ビタミンD

老化を遅らせるためには肌だけではなく、骨にも意識を向けましょう。特に女性の老化では骨密度の減少が起こりやすいので、骨密度を高めて骨を強くする必要があるんです。加齢で顔が下がる原因のひとつが骨密度の減少だと言われています。その解決策として、骨を強くする働きがあるビタミンDを積極的に摂取するのがおすすめですよ。

4|ビタミンK

50歳を超えた頃から腕のあざに悩む女性が増えると言われています。ビタミンKには皮膚のコラーゲンを守り肌を厚くする作用があるためあざを目立ちにくくしてくれますよ。あざの他に、目の下のくまにも効果的です。
 

5|ビタミンE

ビタミンEには強い抗酸化作用があります。紫外線ダメージから肌を守り、炎症が起きにくい肌に導いてくれるんです。また、老化の原因となるフリーラジカルを減らす効果もあります。フリーラジカルを減らすことで細胞の損傷を予防するため、健康的な肌細胞を維持することができるんですよ。
 
 

アンチエイジングに効果のあるビタミンまとめ

  • ビタミンA、C、Kで肌が若々しくなる
  • ビタミンEで肌や体全体の細胞の損傷を予防できる
  • ビタミンDで骨密度を高めることができる

 

他にもある!アンチエイジング方法

実はビタミンの他にもアンチエイジング効果を期待できる栄養素があるんです。ビタミン以外のどんな成分に老化を遅らせる作用があるのか見ていきましょう!

1|フィトケミカルを摂取する

体が酸化すると老化が進んでいきます。この酸化を予防してくれるのが抗酸化物質です。抗酸化物質を摂取すると体が錆びる原因となる活性酸素の発生を抑制してくれるので、結果的に老化のスピードを遅らせることができるというわけです。抗酸化物質の中でも、フィトケミカルは強力な抗酸化作用がある栄養素なので、積極的に摂取することをおすすめします。特にアントシアニンカテキンなどが効果的ですよ。

2|ルチンを摂取する

ルチンには抗酸化作用があり活性酸素を除去する働きがあるんです。ルチンが多く含まれている食品は蕎麦です。しかも蕎麦にはルチンだけではなくビタミンやミネラルなども豊富に含まれているので、アンチエイジング効果を期待できる食品だと言えます。

3|栄養価が高い食品を摂取する

抗酸化物質だけではなく栄養価が高い食品を摂取することもおすすめです。特にブロッコリーには抗酸化作用のあるフィトケミカルが200種類も含まれており、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているのでアンチエイジングにもってこいの食品です。他にはエクストラバージンオリーブオイルアボカドなどもおすすめの食品ですよ。

アンチエイジングに効果のあるビタミンを効率よく摂取する方法

栄養素の中でも特にビタミンがアンチエイジングに効果的な理由をご紹介しました。ここからは具体的にどのようにビタミンを摂取すればいいのかお伝えしていきます!

1|サプリメントでビタミンを摂取する

どんなビタミンに老化を遅らせる効果があるのか理解したうえで、アンチエイジング効果が高いビタミンが豊富に配合されているサプリメントを摂取するのがおすすめです。サプリメントであれば必要な栄養素を手間なく効率的に飲めるので忙しい方でも手軽にビタミンを摂取できますよ。
 
 

アンチエイジングに効果のあるビタミンまとめ

  • ビタミンA (肌を若々しく)
  • ビタミンC (肌を若々しく)
  • ビタミンK (肌を若々しく)
  • ビタミンE (細胞の損傷を予防)
  • ビタミンD (骨密度を高める)

 

2|食品でビタミンを摂取する

特に野菜や果物には多くのビタミンが含まれています。ただ、注意点としてはできるだけ新鮮な食材を選んだり栄養素を破壊せずに調理する必要があるんです。加熱でビタミンが壊れてしまうので、できる限り新鮮な食材を生で食べるのがおすすめです。

3|基礎化粧品でビタミンを摂取する

アンチエイジングに効果的なビタミンが含まれた化粧水を使用するのもおすすめです。食事やサプリメントから栄養摂取することも大切ですが、化粧水で肌に直接ビタミンを届けてあげることで、より早くハリとつやが出て、アンチエイジング効果がさらに高まりますよ。

4|美容外科でビタミンを摂取する

美容外科では注射や点滴などの方法でビタミンを体内に取り入れることができます。食事や化粧品などで基本的なアンチエイジングのケアをしている方は、さらなるアンチエイジング効果を期待して美容外科を試してみるのもおすすめですよ。

ビタミンを上手に摂取してアンチエイジングしましょう!

今回、アンチエイジングに効果的なビタミンの種類や効率的な摂取方法についてご紹介しました。まだ老化が気にならない方も老化が気になり始めた方も、日頃から意識してビタミンを摂取していくことでより若々しい体を目指しましょう!