こんにちは！はたらく栄養の「ようこ」です。
みなさんはアルフォートというお菓子をご存知ですか？チョコレートにビスケットがついている人気のお菓子ですよね。今回はダイエットをしている方でも無理な我慢をすることなく、食べられる方法をご紹介します。
 

アルフォートはダイエット中に食べてもいい？！

アルフォートは、小麦全粒粉のビスケットとチョコレートを組み合わせたお菓子。ミルク、バニラホワイト、ビターなどチョコレートの味に種類があるほか、ビスケットにココアやヘーゼルナッツなどが練りこまれている製品もあります。
 
ビスケットがついて他のチョコレート菓子よりも低カロリーな分、腹持ちは悪く、ダイエットには向いていません。腹持ちが悪いと、さらなる間食につながったり、次の食事量が多くなってしまうので、食べ方に注意をする必要があります。
 

アルフォートのカロリーや栄養素は？

次に、アルフォートのカロリーや栄養素についてチェックしていきます。

1｜アルフォートのカロリーはどのくらい？

通常サイズ1枚（約10g）あたりは50～60キロカロリー、箱タイプのミニ1枚では25キロカロリーと低カロリーなお菓子です。ダイエット中のおやつに1枚食べる分には問題ない数値です。しかし、小麦粉や砂糖など糖質の高い原材料が多く使われているため、糖質オーバーに注意する必要があります。

2｜含まれている栄養素はなに？

通常サイズ1枚あたりの栄養成分は以下のように表示されています。

• たんぱく質0.8g
• 脂質2.8g
• 炭水化物6.2g
• ナトリウム28㎎mg
• 食塩相当量0.07g

 
アルフォートの味の種類は、なんと20種類近くあります。チョコレートの味の違いだけでなく、ビスケットの部分にも種類があるので、食べるときには成分表示を見てみましょう。
 

どうしてもアルフォートが食べたくなったときは？

数枚食べる分には問題がなくても、食べ過ぎては太る原因となります。どうしても食べたくなったときはどうしたらよいのでしょうか！？対処法を紹介していきます。

1｜ながら食べをしない

テレビをみながら、スマホをいじりながら…など「ながら食べ」をすることで、気がついたらたくさん食べていた…なんてことはよくあります。満腹中枢に「おなかいっぱい」のサインが出ても、それに気が付づかず、無意識のうちに食べ過ぎてしまう傾向があります。
 

2｜温かい飲みものと一緒に食べよう

ゆっくりと時間をかけて飲みものと一緒に食べると、満足感とともに満腹感を味わうことができます。冷たい飲みものは体が冷えて代謝機能を弱めてしまうので、温かい飲みものがおすすめです。また、温かいほうがゆっくりと時間をかけて飲むことができます。温かい紅茶、緑茶、またはブラックコーヒーといったゼロカロリーの飲みものと一緒に食べるようにしましょう。
 
ダイエット中はカロリーゼロの炭酸飲料や人工甘味料が入ったジュースは、甘いものを食べたくなる気持ちを強めるので避けるようにしましょう。
 

3｜箱ではなくファミリーサイズを買おう

箱タイプでは開けると我慢しづらく、無意識のうちに1箱食べてしまうことも！！ ファミリーサイズだと個包装になっているので、食べる分だけ出して片づけてしまうことができます。食べる前に食べてよい量を決めてしまいましょう。また個包装のメリットは、手にとって袋をあける時間ができるので、本当にもう1つ食べてよいのか考えることができます。　

ダイエット中にアルフォートを食べるときの注意点

1｜糖質オーバーに気をつける

食事による摂取との合計で糖質オーバーにならないよう注意が必要です。アルフォートで糖質量をたくさん摂ってしまったときには、1回の食事で調整するのは無理があるので、2～3回の食事内容の中で調整しましょう。糖質は適量なら脳にも身体にもよいのですが、摂りすぎると血糖値が急激に上がり、余分な糖が脂肪として蓄えられてしまいます。

2｜脂質の多いものを組み合わせる

おやつをすべてアルフォートにするのではなく、脂質の多いものを合わせることで、腹持ちがよくなり、次の食事での食べ過ぎを防止することができます。ナッツやヨーグルト、チーズなどは脂質が多いのでおすすめですが食べすぎには注意しましょう

3｜食べる時間は15時のおやつまでにする

生活時間が安定し、食事時間がだいたい決まっている人であれば、代謝が活発なのは朝から昼にかけてで、ピークは15時までといわれています。代謝がよい時間帯は、体温が高い＝カロリーの消費が多くなります。ダイエットしていても食べたい場合には、15時のおやつまでに食べることをおすすめします。
 

好きなお菓子も我慢しない！ストレスの少ないダイエットをしよう

好きなお菓子を我慢するダイエットは、ストレスが溜まってしまい、逆効果となることもあります。とはいってもアルフォートは小麦粉とチョコレートを使っているので、高カロリーで高糖質なお菓子。1枚は小さいけれど食べ過ぎには注意が必要です。食べる枚数を増やさない工夫をして、ダイエット中もうまく息抜きをしましょう。